Jende askok pentsatzen du nola galdu pisua data zehatz batean, egun garrantzitsu batean goian egoteko. Bereziki muturreko plan horiek ezartzeko aste bat, edo baita hiru edo bost egun izendatutako data baino lehen. Honek bat bakarrik galdu behar duzun egoera batean lagun dezake - gehienez, bi kilo gehigarri. Baina gehiegizko pisu larriagoarekin, gutxienez hilabete batean pisua nola galtzen pentsatu behar duzu. Kasu honetan, pertsona batek denbora izango du emaitza ikusgaiak lortzeko ez ezik, bere arrakasta sendotzeko ere gai izango da.
Hilabete batean pisua galtzeko, hozkailuaren edukia serioki berrikusi eta elikadura-egutegia guztiz berritu behar duzu. Gainera, eguneroko errutina berri bat sortu behar duzu ariketa egiteko denbora nahikoa emateko. Horrelako ikuspegi hausnartu batekin, hilabete batean pisu galera hainbat kilogramo hel daiteke, eta horrek zure forma idealetik bereizten zaitu.
Espero ziren emaitzak
Lehenik eta behin, uxatu ditzagun hilabete batean pisua zenbat galdu dezakezun galderari buruzko mitoak. Internet promes ozenez beteta dago, ikuspegi integratuaren bidez, 30 egunetan dozena bat kilogramo pisua galtzea ez dela zaila. Adierazpen hau partzialki egia da, asko pertsona baten hasierako pisuaren araberakoa baita. Gehiegizko pisu nabarmenarekin, benetan zilegi da esatea nahiko posible dela hilabete batean 10 kg-ko pisua galtzea.
Baina zure figura dagoeneko ia perfektua bada, orduan pisu galera indartsua ezin da izan. Gorputzak ez du inoiz bere kilogramo preziatuetatik aldendu nahi, eta zergatik eraman argaltasun egoera batera, harmoniarekin zerikusirik ez duena? Horregatik, muturreraino ez joateko, lehenik eta behin kalkulatu zure pisu ideala lineako GMI kalkulagailuak erabiliz. Agian ez duzu dietetara jo beharrik, baina nahikoa izango da gorputzetik gehiegizko likidoa kentzea. Eta horri esker, zorigaiztoko pare bat kilogramoarentzat «plotada bat» izango da.
Nutrizionisten ustez, normala da gorputzak astero gehiegizko pisua galtzea. Lehenengo astean, zilegi da bi kilo argaltzea. Hori gertatzen da, hain zuzen, gorputzetik gehiegizko likidoa ateratzeagatik. Horrela, hilabete batean lauzpabost kilogramo galtzea lortzen baduzu, hau izango da ohikoa. Bestela, zure osasuna kaltetu daiteke. Pisu-galera-tasa honen abantaila epe luzerako eragina da. Kilo gehiago pisua gal dezakezu denbora-tarte laburrago batean, baina, osasun-arazoez gain, horrek pisua azkar irabaziko duela agintzen du, eta horrek balantzan hasierako adierazleak ere gaindituko ditu.
Zure helburua lortzeko eta hilabete batean pisua galtzeko, hainbat arau bete behar dituzu:
- ez jan gehiegi;
- uraren oreka mantentzea;
- ez edan janaririk;
- oheratu baino hiru ordu lehenago afaldu;
- edari alkoholdunak erabat utzi;
- bete loaren erregimen osoa;
- atseden egunak hartu entrenamenduen artean.
Lehenengo puntua itxuraz berez azaltzen da, baina pertsona batzuek arazoak izan ditzakete gehiegi ez jateko. Hori ekiditeko, saiatu arreta guztiz kontzentratzen jaten ari zaren bitartean elikagaiak kontsumitzeko prozesuan. Horretarako, babestu liburuak, egunkariak edo telebista bezalako distrakzioetatik. Informazioa lortzen lanpetuta zaudenean, besterik gabe, ez duzu erreparatu gozokiak koilaraz koilara ahoan nola sartzen diren.
Garrantzitsua da, halaber, gorputzaren ur-oreka mantentzea egunean litro eta erdi edo bi litro ur puru edanez. Urak metabolismoa "nahasten" lagunduko du, odola bizkortzen lagunduko du, eta horrek zelulak oxigenoa azkar hornitzen hasiko da, pisua galtzen lagunduko dizu. Gomendatzen da ur hotza ez, baina apur bat epela edatea, digestiorako hobea baita. Baina, aldi berean, ezin duzu janaria edan, horrek digestio-prozesua hondatzea ekarriko duelako. Hobe da edalontzi bat ur edatea bazkaria baino hogei minutu lehenago, eta otorduaren ostean ordubete itxaron beharko da edan aurretik.
Edarietatik, azukrerik gabeko te berdea onartzen da, baina alkoholetik hogeita hamar egunez ahaztu beharko duzu pisua galtzeko. Kontua ez da edari alkoholdun askok kaloria asko dutela, baizik eta gosea pizten dutela. Amore ematen baduzu eta gutxienez pixka bat edaten baduzu, berehala erakarriko zaitu zerbait gazia mastekatzeko.
Gainera, gatza gutxieneko kontsumitu beharko duzu, gorputzean likidoa gordetzen baitu eta pisua galtzea oztopatzen baitu.
Dieta egokia osatzen dugu
Ez dago hileroko dieta onik. Nutrizionistek jendeari ohartarazten diote hileroko murrizketarik ez jarraitzea, dieta zorrotzak ezin baitira 10-14 egun baino gehiagoz bete. Hilabete batean pisua galtzeko modurik seguruena dieta osasuntsu eta oso batera aldatzea da. Pisua galtzen hasteko, pertsona batek ez du eguneko 800-900 kaloria baino gehiago behar ez duten kaloria gutxiko dietetara jo beharrik.
Hobe da eguneko menua otordu osoz osatzea, 1200-1500 kcal-ko balio kalorikoa guztira. Zure dietaren energia-balioa leunki moztu behar duzu gorputza estresera ez eragiteko. Horretarako, konpondu egunean zehar kontsumitzen dituzun elikagaien kaloria edukia, eta kendu zifra horri 100-200 kaloria egunero. Egin hau pisua galtzeko behar dituzun kaloriak lortu arte.
| Neurriak | Berezitasunak |
| Orain jan ditzakezun elikagaien zerrenda guztiz aldatu beharko duzu. | Dietaren oinarria barazki freskoak edo gisatuak izan behar dira (patatak izan ezik); haragi giharrak, hegaztiak eta arrainak; arrautza egosiak; gantz gutxiko gazta eta beste esne hartzitua; belar freskoak; porridge; legamiarik gabeko edo osoko ogia. Hilabetez, mahatsak eta bananak baztertu beharko dituzu fruituetatik, eta horrek pisua galtzea oztopatuko du kaloria eduki handia duelako. |
| Janaria prestatzeko ikuspegia aldatu behar da. | Produktu guztiak egosi, erregosi edo lurrunetan egosi eta landare-olio gutxieneko gehitzea gomendatzen da. |
| Bilatu kaloria negatiboko barazkiak. | Dietarako barazki eraginkorrenetako bat apioa da. Asimilatzeko, gorputzak berez daramanak baino kaloria gehiago gastatzen ditu. |
Elikagai batzuk kenduz gero, bi asteren buruan irudian aldaketa positiboak nabarituko dituzu. Ezin baduzu azukrea utzi, ordeztu eztiarekin. Esaterako, azukrearen ordez ezti koilaratxo batekin gazta are zaporetsuagoa da.
Hilabetez, dietatik guztiz baztertu behar duzu:
- haragi ketuak;
- kontserbak;
- frijituak;
- gozokiak eta gozokiak;
- azukrea;
- ketchup, saltsa, maionesa, mostaza;
- animalien gantzak;
- produktu erdi amaituak;
- ozpinetako barazkiak.
Otorduak osoak izan behar dira eta proteina, koipe eta karbohidratoen eguneroko kontsumoa barne hartu behar dute. Lineako kalkulagailuak erabiliz kalkula ditzakezu. Eta pisua azkar galtzeko, proteinetan aberatsak diren elikagaietan jarri behar duzu arreta. Kalkulatu zure dieta-menua, zure pisuaren kilogramo bakoitzeko 4 gramo proteina egon dadin. Esfortzu fisikorako beharrezkoak dira, eta hori gabe ezin izango da hilabete batean pisua galdu.
Ariketa bitartean gorputzak ondo funtziona dezan, glukosa kopuru handiak kontsumitu behar ditu. Bere hornitzaile nagusia karbohidratoak dira. Baina dietan zehar glukosa duten elikagaien kontsumoa gutxitzen denean, gorputz adimenduna alboetan gordetako koipeetatik eta proteinetatik sortzen hasten da. Ezin duzu proteina ugariko dieta horri eutsi hilabete bat baino gehiagoz. Ondoren, aldatu dieta orekatu batera, non proteina-edukia ez baita hain handia izango. Gainera, erregimen hau kontraindikatuta dago diabetesa duten pertsonentzat. Pisua azkar galtzeko, zatikako otorduetara aldatu behar duzu.
Gosaldu goiz, 10: 00ak baino lehen. Gorputza karbohidrato motelekin kargatu dezakezu: olo-irina edo beste zerealak eta arrautza egosia. Ordubete igaro ondoren, mokadu bat sagar batekin eta fruitu lehor eskukada batekin. Pixka bat igaro ondoren, afaldu haragi edo arrain giharrak, barazki entsalada. Zopa edo bortxa ere jan dezakezu. Ordubete igaro ondoren, mamia berriro askaria. Eta afarirako, oilasko xerra egosi eta barazki entsalada jan dezakezu.
Gorputz lerden batera korrika
Ohiko fitness edo beste jarduera fisikorik egin gabe, pertsona batek ezingo du kontsumitzen duen baino kaloria gehiago gastatu, eta, ondorioz, pisua galdu. Hilabete batean nahi duzun kilo-kopurua galtzeko, gimnasiora edo etxean ariketa fisikoa egin dezakezu. Lehenengo bidea ona da, zure zerbitzura prestatzaile profesional bat egongo delako, zure parametro eta gaitasunetan oinarritutako programa eraginkor bat iradokiko duena. Kaloriak erretzeko ariketarik eraginkorrena ariketa kardiobaskularra da. Besteak beste:
- ariketa bizikleta;
- zinta;
- arraunaren imitazioa;
- soka saltoka;
- pausoa;
- orbitrek.
Besoak eta beheko gorputza lantzeko ere eskatuko dizu irakasleak giharrak estutzeko. Deadlift ariketa ezin hobea da horretarako. Bere funtsa barra altxatzea da. Honek besoen, hanken, gorputzaren eta prentsaren giharrak hartzen ditu parte. Fitness prestatzaile batek ariketa honen mota eraginkorrenak proposatuko ditu emakumeentzako eta gizonezkoentzako zona ezberdinetarako.
Pisua galtzeko modurik errazena eta eraginkorrena oinez eta korrika egitea da. Hilabete batean pisua galtzea pentsatzen duten guztiek ezin izango dute korrika menperatu. Hori dela eta, hasieran erritmo aldaketarekin ibiltzea landu dezake. Hainbat kilometro egin behar dituzu oinez, ordubetean egin dezakezuna. Erresistentzia orokorra handituz gero, distantzia handituko da. Ibilaldi azkar bati ordu oso bat eskaintzeko aukerarik edo denborarik ez badago, zatitu aldi hau zatitan eta joan zatitan. Erosi kirol-oinetako erosoak, zure oinak zamari erosotasun handienarekin jasan ditzan.
Pisua galtzeko, konplexua etxean ere egin dezakezu. Hurrengo ariketa egokia da sabeleko muskuluak lantzeko. Etzan zaitez lurrean bizkarrean, jarri eskuak buruaren atzean eta zabaldu ukondoak. Tolestu hankak 45 graduko angelu batean eta altxa itzazu. Horrek beheko prentsan estresa jarriko du. Ondoren, hasi burua altxatzen, kokotsa bularreraino heldu nahian, eta hasierako posiziora itzuli. Errepikatu mugimendu hau 10-20 aldiz. Oinak altxatuta ezin badituzu, ondo dago hasiberrientzat aulki edo sofan jartzea.
Ondoren, egin ohol-ariketa bat. Alfonbra gainean etzanda, alboan jarri eta beso tolestuan makurtu. Altxatu gorputza lurretik lerro zuzen batean oinetatik bururaino. Hasteko, eutsi posizio honetan minutu erdiz, baina ondorengo entrenamendu bakoitzean, barran gelditzeko denbora handitu. Egin gauza bera gorputzaren beste aldean.
Hurrengo ariketak gluteoak landuko ditu eta besoei eta abdominalei atsedena emango die. Bizkarrean etzanda, okertu hankak, jarri eskuak, palmondoak behera, gorputz-enborran zehar. Arnastu eta altxatu aldakak ahal duzun gehien. Blokeatu segundo batzuk eta itzuli hasierako posiziora arnasten duzun bitartean. Errepikatu ariketa hau 10-20 aldiz.
Praktikatzea erabakitzen duzun lekuan, kontuan izan ezin duzula gehiegi esfortzua. Eguneroko entrenamenduak ez du emaitza onik emango gorputzak indarra berreskuratzeko denborarik ez duelako izango. Edozein kirolari profesionalek esango dizu: pisua galtzeko, egunero entrenatu behar duzu. Atseden egunean muskulu-ehuna hazten da. Baina garrantzitsua da pisu galera ehun adiposoa urtzearen ondoriozkoa dela, eta ez muskuluak.
Ez ahaztu entrenamenduaren aurretik ohiko beroketaz, hurrengo estreserako muskuluak berotzen lagunduko duena. Horrek bihurritu arriskutik salbatuko zaitu. Berotu egin behar duzu hasiberria bazara eta zinta gainean ibiltzea erabakitzen baduzu.
Botikariek eskaintzen dutena
Hilabete batean pisua galtzen lagunduko dizuten botiken gaia zaila da, edozein sendagaik kontraindikazio eta bigarren mailako efektu ugari baititu. Zure osasunari kalterik ez egiteko, hobe da sendagai berezien laguntzara jo behar duzun ala ez erabakiko duen medikuaren aholkua bilatzea. Mediku espezialista batek probak aginduko ditu, eta horien emaitzen arabera erabaki bat hartuko du eta pisua galtzeko bide eraginkor eta seguruenak aukeratuko ditu.
Zer espero dezakezu dieta pilulak deitzen diren drogetatik? Esate baterako, kapsulak edo tearen formako erremedio batek gorputzeko prozesu metabolikoak berreskuratzen ditu. Era berean, efektu laxantea du, eta ondorioz, hesteak modu naturalean hondakin-produktuetatik azkarrago libratzen dira. Erremedioak giza garunean eragiten du, jaten ari den bitartean asetasun-seinaleak bidaltzen dituelako. Baina sendagai hau ez dute hartu behar gibeleko edo giltzurruneko gutxiegitasuna duten pertsonek.
Tabletak, tea eta kafe moduan, farmaziako erakusmahaietan beste sendagai bat ere aurki dezakezu. Bere osagai aktibo nagusia guayaba-fruitu-estraktu exotiko bat da, Hego Amerikakoa. Drogak metabolismoa normalizatzen du, eta, ondorioz, gantz-zelulak azkarrago deskonposatzen dira eta toxinak eta toxinak gorputzetik kentzen ditu. Erremedio honek azidotasuna eta kolesterol maila normalizatzen ditu. Te moduan prestatzeak aktiboki kentzen du gehiegizko likidoa, eta kafeak saturazio-fokua eragiten du, gose-sentsazioa kenduz, pisua galtzeko aukera ematen duena. Baina droga hau ez dute hartu behar insomnioa duten pertsonek. Gainera, pisua galtzeko produktu guztiak debekatuta daude haurdunaldian eta edoskitzean emakumeentzat.
Zure osasuna alferrikako arriskuetara ez eragiteko, hobe da sendagai indartsuak hartu gabe egitea eta modu naturalagoan lan egiten dutenei lehentasuna ematea. Adibidez, zuntz dietetikoa bezalako erremedio sinple batek (farmazia batean ez ezik, supermerkatuan ere eros daitekeena) hilabete batean pisua galtzen lagunduko du. Elikadura egokiarekin, dagoeneko barazki eta fruituekin asko lortu beharko zenuke. Baina, adibidez, neguan, fruta freskoetan asko gastatzen ez duzunean, hautsetan edo granuletan zuntza ezinbestekoa izango da. Besterik gabe, kefirrekin nahastu eta jogurt bezala jan daiteke. Gorputzak ez du zuntza asimilatzen eta ia jatorrizko forman ateratzen da, bidean, urdaileko eta hesteetako hormetatik bertan pilatutako mocoa garbituz.
Zelulosa mikrokristalinoa (MCC) ere kaltegabetzat hartzen da. Tableta batean kontzentratuta dauden zuntz dietetikoak dira, eta urdailean sartzen direnean puztu egiten dira, bere espazio guztia okupatuz. Pertsona batek gutxiago jaten du, eta zuntzak, gorputza utzita, hesteak garbitzen ditu. Baina droga hau kontraindikatuta dago traktu gastrointestinaleko gaixotasunetan edo tumore gaiztoetan.
Zein akats saihestu behar diren
Zuretzat data garrantzitsu jakin batean hilabete batean pisua galtzeko denbora edukitzeko, baina behar bezala eta osasunari kalterik egin gabe, ekintza multzoko puntu guztien ezarpenaren zehaztasuna kontrolatu behar duzu. Adibidez, ezin duzu bat-batean janari mota berri batera aldatu. Nahiz eta dieta osasuntsu bat, zeinari jauzi bakarrean jauzi egiten duzun, gorputza, janari zaporetsuetara ohituta, baina osasungaitza, erraz hautematen da dieta gisa. Kasu honetan, jasotako kaloria bakoitza gordetzen hasiko da, gorputz osoan gantz-zelulen moduan gordez.
Oro har, pisua galdu nahi dutenek ez dute lehen aldiz horretan pentsatzen, eta iraganean hainbat dieta espresetara jo dute. Gorputzak erreserba maximoekin bizi behar den aldi estresagarri gisa gogoratu zuen. Eta, beraz, dieta osasuntsu bat dieta batekin nahastuko da jada. Hori dela eta, ispiluan nahi den gorputz-erliebearen kontrakoa ez ikusteko, aldatu dieta berri batera poliki-poliki. Pixkanaka-pixkanaka zatien tamaina murriztu eta fruta eta barazkiak sartu menuan.
Bereiz, aipatzekoa da pintxoak, eta horietatik gutxienez bi izan behar dira egunean -egunean bost otordurekin, eta bat gehiago- egunean sei otordurekin. Ezin duzu zukurik erabili horretarako, nahiz eta estutu berriak, eta are ezagunagoak orain irabiatuak. Azukre kopuru handia dute, eta horregatik kaloria asko dute. Gainera, zuku atera berria "azukre-bonba" bat bezalakoa da gorputzarentzat. Fruta bat badago, azukrea gorputzean sartzen da pixkanaka, mamia murtxikatzen duzun bitartean. Eta zukuarekin tximistaren abiadurarekin gertatzen da.
Hori dela eta, hobe da fruta freskoa mokadutzea. Baina haien kopurua ere ez da eguneko 150-160 gramotik gorakoa izan behar. Izan daiteke:
- udare edo sagar handi bat;
- mandarina pare bat;
- fruta izoztuak edo lehorrak ere onartzen dira.
Arratsaldeko seietatik aurrera kontsumitzeko gomendatzen ez diren beste produktu batzuk ez bezala, fruituak geroago gozatzeko aukera dago. Baina oheratu baino bi ordu lehenago, onartezina da dagoeneko jatea. Bestela, zure odol azukrea igoko da eta normalean lo egitea eragotziko dizu.
Elikadura osasuntsuari dagokionez, bereziki azpimarratzen da osoa izan behar duela, gorputzaren funtzionamendu normalerako beharrezkoak diren osagai guztiak dituena. Hilabete batean pisua galtzeko ahaleginean, pertsona batzuek koipeak eta karbohidratoak erabat uzten dituzte, proteinen oinarrituz. Baina hori ezin da egin, azkenean gorputzean proteina gehiegizkoa eta koipe eta karbohidratoen gabezia eragin baitezake. Distortsio horiek saihesteko, zaindu arretaz zure menuaren oreka. Horrez gain, ez da soberan izango bitamina konplexuak hartzea.
Ariketa fisikoaren gaia ukitzen badugu, hemen ere hilabeteko epean pisua galtzea eragotziko duten zenbait akats sor daitezke. Fisikoki prestatzen ez diren pertsonei zaila egiten zaie ariketa erritmo ona mantentzea, eta hamar-hamabost minuturen buruan nekatzen dira. Baina prestakuntza horrek, nahiz eta biziak, ez du nahi den efektua ekarriko, gorputza koipe-erreserbak kontsumitzen hasten baita etengabeko jarduera fisikoa hogei minutu igaro ondoren. Ordura arte, nahikoa energia dauka, hasiera batean.
Elikaduran eta jarduera fisikoan egiten diren aldaketak arreta handiz heldu behar zaizkie gaixotasun kronikoak dituzten pertsonek. Dietak eta menuan aldaketarik txikienak arriskutsuak izan daitezke traktu gastrointestinalaren gaixotasunak diagnostikatu dituztenentzat. Baina jarduera fisiko aktiboak kalte egin diezaioke muskulu-eskeleto-sisteman edo sistema kardiobaskularrean arazoak dituzten pertsonen osasunari.
Nola ez itzuli hasierara
Pisua galtzeari dagokionez, garrantzitsua da pisua galtzea ez ezik, lortutako emaitza bikainak mantentzea kudeatzea ere. Jende askok badaki emaitza harrigarriak lortzen, baina hilabete pare bat igaro ondoren, hasierako posizioetara itzultzen dira, eta berriro ere hilabete batean pisua nola galtzen pentsatu behar dute. Lehengo neurriak itzuli ez daitezen onartu behar ez den lehen gauza debekatutako zerrendako produktuak zure mahaira itzultzea da. Noizean behin oporretan, jakina, ozpinetako, haragi ketua edo gozoki kopuru txiki batekin mima zaitezke, baina ez gehiago.
Hemendik aurrera, zure eguneroko menuak, dietak edozein izanda ere, kilo bat barazki eta fruta izan beharko luke. Zuntz aberatsak dira eta zure digestio traktu tonizatua mantenduko dute. Egunean bost edo sei otorduak ere metabolismoa sustatuko du, hau da, zure pisua egonkor mantenduko da.
Bigarren arazoa, kiloak itzultzen direlako, jardueraren gutxitzea da. Hilabete batean pisua galtzeko helburua jarri zenuen aldian, ariketa fisikoa erregularki eta produktiboa egin zenuen, erritmo onean. Epe hori igaro ondoren kirolaren erritmoa nabarmen murrizten baduzu, orduan pisua igo daiteke. Hori dela eta, hobe da hasiera batean zeure burua aukeratzea, pisu galera larrialdiko hilabete honetan ez ezik, ondoren ere ikusi ahal izango duzun prestakuntza-egutegia.
Zure figura egoera ezin hobean mantentzeko modurik merkeena egunero erritmo bizian ibiltzea da. Edo, besterik gabe, gehiago ibili behar duzu: hobera ez izateko, nahikoa da pertsona batek egunean 10 mila pauso ematea. Baina adierazle hau zehaztasunez kontrolatzeko, gailu berezi bat erosi beharko duzu - pedometroa. Orokorrean, zure galtzen edo gonaren gerrian lotzen da eta, beheko gorputzaren mugimenduei erantzunez, zure urrats guztiak erregistratzen ditu.
Hau nahikoa ez bada, eta pisua gora egiten hasi zela nabaritzen baduzu, gehitu astean pare bat saio beste ariketa batzuekin. Plazerra ekartzen dizun edozein jarduera aktibo izan daiteke.
- Yoga.
- Soka saltoka.
- Ariketak uztai batekin.
- Patinajea.
Alarma-kanpai hori ez galtzeko, pisua berriro hazten has daitekeenean, egin ezazu zeure burua astean behin pisatzeko araua. Baina emakumeek beren ñabardurak izan ditzakete hemen - hauek dira beren organismoen ezaugarriak. Hileroko zikloarekin lotutako hormonen gorakadak direla eta, baliteke pisua astebetean zehar aldatzea. Gainera, masa-jauzien tartea hiru kilogramoraino iristen da batzuetan. Horrek ez du zerikusirik benetako pisuarekin, eta horrek negatiboki eragin dezake figuran. Hori dela eta, alferrik haserre ez egoteko, emakumeek astean behin baino gehiagotan pisatzeko araua bereziki zorrotz jarraitu behar dute. Hau da joera nagusia harrapatzeko eta, behar izanez gero, berriro pisua galtzeko jarduten hasteko modu bakarra. Emakumeek zein gizonek goizean pisatu behar dute, sabela hutsik, komuna erabili ondoren.
Erreskatatzera etorriko da pisua mantentzeko pisua galtzeko hilabete biziaren amaieran eta folk erremedioak. Horietako bat gosea blokeatzen duen jengibre edaria da. Prestatzeko, beharrezkoa izango duzu:
- jengibre erroa;
- eztia;
- limoia.
Edari pikante honen anoa bat egiteko, birrindu jengibre-erroa birrindu fin batean, koilaratxo baterako nahikoa izan dadin. Bota ura irakiten jengibrearen gainean (200 ml), jarri limoi xerra. Infusioa tenperatura atseginera hozten denean, gehitu koilaratxo bat ezti. Ezin zaio ur irakinari gehitu, eztiak sendatzeko propietate guztiak galtzen baititu tenperatura altuen eraginez. Edan edari hau otorduak baino hamar minutu lehenago.
Hilabete barru pisua galtzea ez da ezinezko lana, izan ere, zure denboraren plangintza egokia eta jarduteko gogoarekin, emaitza ez da urrun egongo. Egin hilabeteko programa hau bizimodu berri baten hasiera, pisua galtzeko gehiago kezkatu beharrik ez izateko. Gainera, elikadura egokiak eta ariketa erregularrak zure gorputza sendatu eta gaztetu egingo zaitu.